Неднля здорового долголетия.
Здоровое долголетие — это не только
достижение преклонного возраста, но и
сохранение активного и полноценного образа
жизни на протяжении всей жизни.
- Современные исследования показывают, что
качество жизни в пожилом возрасте во многом
зависит от образа жизни, привычек и общей
заботы о здоровье и душевном состоянии.
- Поддержание хорошей физической формы –
регулярная физическая активность
(ежедневная зарядка, прогулки, силовые
упражнения), исключение вредных привычек
из жизни, здоровое питание (достаточное
потребление белка и пищевых волокон)
являются основой продолжительной и
активной жизни. Также для здорового долголетия необходимы:
• ежегодный контроль состояния здоровья
(прохождение диспансеризации);
• регулярный контроль уровня АД,
холестерина и глюкозы в крови, массы
тела;
• при наличии хронических заболеваний –
соблюдение графика диспансерного
наблюдения;
• вакцинация;
• поддержание когнитивных функций –
тренировка умственных способностей
(логические игры и задачи, не бояться
пробовать что-то новое);
• социальная активность и интерес к
жизни (общение с друзьями и близкими,
походы в театры и музеи);
• позитивное мышление и хорошее
настроение;
• достаточный (7-8 часов) и качественный
сон.
- В старших возрастах также большую пользу
приносят не только аэробные упражнения
(быстрая ходьба, по возможности активные
игры, плавание, езда на велосипеде, бег, танцы
и т.п.), но и выполнение силовых упражнений,
при которых задействуются все группы мышц
(2 и более раз в неделю).
- Регулярные упражнения на равновесие, такие
как танцы, йога, пилатес, работа в саду,
специальная зарядка, тай-чи могут снизить
риск падений у людей старших возрастов.
