Неделя профилактики неинфекционных заболеваний
К основным типам ХНИЗ относятся болезни
системы кровообращения, злокачественные
новообразования, болезни органов дыхания и
сахарный диабет.
- Большинство хронических неинфекционных
заболеваний имеет прямую связь с
модифицируемыми факторами риска - курение,
нездоровое питание, низкая физическая
активность, высокое потребление алкоголя,
повышенный уровень артериального давления,
повышенный уровень холестерина в крови,
ожирение.
- Регулярный контроль артериального давления,
уровня сахара крови и липидного спектра
является основой первичной профилактики.
- Формирование устойчивых
здоровьесберегающих привычек требует системного подхода и поддержки со стороны
медицинских работников.
- Скрининговые программы позволяют
выявлять заболевания на ранних стадиях и
повышают эффективность лечения.
- Осознанное отношение граждан к своему
здоровью является ключевым условием
снижения бремени ХНИЗ.
- Основные рекомендации для профилактики
заболеваний:
1. Знать свои показатели, характеризующие
здоровье (уровень холестерина в крови, уровень
артериального давления, уровень глюкозы в
крови, индекс массы тела, окружность талии);
2. Регулярно проходить профилактические
медицинские осмотры и диспансеризацию;
3. Правильно питаться:
1) Ограничить потребление соли (до 5 г/сутки –
1 чайная ложка без верха);
2) Увеличить потребление фруктов и овощей (не
менее 400–500 гр. в день – 5 порций);
3) Увеличить потребление продуктов из
цельного зерна, орехов, бобовых для
обеспечения организма клетчаткой;
4) Снизить потребление насыщенных жиров.
Рацион должен содержать достаточное
количество растительных масел (20–30 г/сутки),
обеспечивающих организм
полиненасыщенными жирными кислотами
(рыба не менее 2 раз в неделю, желательно
жирных сортов);
5) Ограничить потребление продуктов,
содержащих добавленный сахар (сладкие
газированные напитки и. сладости).
4. Не курить;
5. Отказаться от чрезмерного потребления
спиртных напитков;
6. Быть физически активным:
1) Взрослые люди должны уделять не менее 150
минут в неделю занятиям средней
интенсивности или не менее 75 минут в неделю
занятиям высокой интенсивности;
2) Каждое занятие должно продолжаться не
менее 10 минут;
3) Увеличение длительности занятий средней
интенсивности до 300 минут в неделю или до
150 минут в неделю высокой интенсивностинеобходимо для того, чтобы получить
дополнительные преимущества для здоровья;
4) Необходимо чередовать анаэробные и
аэробные нагрузки (аэробные нагрузки – 5-7 раз
в неделю, анаэробные нагрузки – 2-3 раза в
неделю).
