Здоровье в праздники: советы от Лиманской районной больницы
Новый год — время вкусных угощений и праздничных застолий. Однако, чтобы праздники не обернулись проблемами с пищеварением или набором лишнего веса, важно помнить о рациональном подходе к питанию. Вот несколько полезных советов для того, чтобы встретить Новый год с радостью и без вреда для здоровья:
Как сбалансировать рацион после праздников?
- Добавьте в меню больше свежих овощей и фруктов для очищения организма;
- Пейте больше воды, чтобы восстановить водный баланс;
- Отдавайте предпочтение лёгким блюдам — супам, кашам, нежирному мясу или рыбе;
- ️ Увеличьте физическую активность, чтобы ускорить обмен веществ
Как провести праздники без проблем с пищеварением?
- Ешьте небольшими порциями, не переедайте;
- Делайте перерывы между блюдами, чтобы дать организму время на переработку пищи;
- Включите в меню продукты, богатые клетчаткой — это улучшит пищеварение;
- Избегайте чрезмерного употребления жирной, жареной и копчёной пищи
Как не поправиться за новогодние праздники?
- Замените майонезные салаты на лёгкие заправки, например, из йогурта или лимонного сока;
- Контролируйте размер порций: наслаждайтесь вкусом, а не количеством;
- ️ Начинайте день с прогулки или зарядки — это активизирует метаболизм;
- Если хотите сладкого, выбирайте сухофрукты или горький шоколад вместо конфет
Как составить меню без переедания?
Планируйте заранее. Составьте меню, включив блюда, которые не только вкусны, но и полезны;
Готовьте больше закусок. Маленькие порции еды помогут контролировать аппетит;
Добавьте овощи. Овощные салаты и гарниры сделают стол ярким и лёгким;
Закончите ужин чаем. Это поможет снизить желание съесть что-то лишнее
Как избежать пищевых отравлений?
- Покупайте продукты только в проверенных магазинах, обращая внимание на срок годности;
- ️ Соблюдайте условия хранения и не оставляйте блюда на столе надолго;
- Тщательно термически обрабатывайте мясо, рыбу и яйца;
- Готовьте салаты маленькими порциями и заправляйте их перед подачей;
Пусть ваш Новый год будет радостным, вкусным и здоровым! Берегите себя и своих близких. С заботой о вашем здоровье!
